Et skreddersydd treningsopplegg fra klubbens egen trener, et velutviklet konkurranseinstinkt, en god porsjon selvdisiplin og et godt bibliotek med treningsvideoer skal gi fart i beina når asfalten blir skikkelig bar.
– I Bærum og Omegn Cykleklubb (BOC1) har vi vår egen trener, Hans-Christian Francke, som har laget ett superbra treningsopplegg for rytterne. Her får jeg alt servert på sølvfat, og treningsopplegget er lettforståelig og ispedd ritt hver søndag, sier Bjørnar Volden, som syns det er en av de store fordelene med å være med i BOC.
– En av fordelene med å sykle i klubb er jo at vi har tilgang på slike ressurser og jeg slipper å sitte og lese artikler om terskeltrening og intervaller til øyet blir stort og vått, sier Volden.
Og at programmet funker er det liten tvil om. Volden ble blant annet nummer to sammenlagt i Norgescup sykkelkross i menn 30-39, og hevdet seg stadig i ulike enkeltritt og turritt.
Les også: VOLDEN KUPPET ØYEREN RUNDT
JOBBSYKLING OG RULLEINTERVALL
Volden sitter som de fleste fulltidsarbeidende menn på sin alder midt i hverdagsklemma med jobb, familie og full pakke. Den løser han med jobbsykling, og vinter er ikke noen hindring.
Målsettingen er å logge sju timer trening i uka, og mye av det ligger mellom hjemstedet Spikkestad og arbeidsplassen i Oslo sentrum.
– Hvis jeg får til to slike turer, blir er det omtrent 5,5 timer, og så sper jeg på med intervalløkter på rulla, forteller Volden.
Les også: MAGI PÅ SYREGRENSA
LIDELSE
For de fleste syklister er rulletrening en lidelse mer enn en lidenskap, så det gjelder å gjøre øktene så innbydende som mulig. Volden vet å innrette seg, og legger opp til at prosjektet så spennende som det lar seg gjøre.
– Rulla har jeg satt opp i toppetasjen i vår romslige bolig, og da setter jeg gjerne på en video fra Sufferfest som spilles av på storskjerm, sier Volden. Han har et pent utvalg av Sufferfest-filmer, men noen spilles oftere enn andre.
– Favoritten her er en film som heter Angels. Den økta avslutter med Vicenzo Nibalis utrøttelige angrep på Chris Horner opp Angliru under Vueltaen, sier Volden.
Det er slett ikke tilfeldig at akkurat denne økta faller ekstra godt i smak. For det første er det en knalltøff økt som får pumpa i gang. Dessuten er Angels-økta ekstra relevant med tanke på Voldens planer for sesongen.
– Jeg liker denne økta da jeg skal sykle et 10-dagers etapperitt sammen med 30 andre kompiser i sommerferien. Da skal vi bare sykle fjell, og høydepunktet i år er Angliru.
Volden har også utstyrt treningsrommet med visuelle hjelpemidler for å heve innsatsen på rulla.
– For å motivere meg ytterligere, så har jeg også bilder av kjekkasen Per Christian Eidevik på styrefremspringet og på nattbordet, sier Volden.
Les også: ALDEREN TYNGER
LAVTEKNO
Selve rulla til Volden er imidlertid ikke noe stort teknisk vidunder.
– Siden jeg har brukt alle pengene mine på å tapetsere boligen med bilder av Eidevik, så har jeg ikke prioritert å bruke penger på fancy rulle. Rulla er en Tacx med en stor manuell spake med wireoverføring som justerer motstanden, forteller han.
Men skal en dømme fra fjorårets resultatlister, duger lavtekno-rulla helt fint.
