LES OGSÅ: Orset inn på serbisk kontinentallag
Dare Gaviota har base i Spania, men 24-åringen må likevel legge mye av grunnlaget innendørs. Dette er Eikelands favorittøkt på rulla.
Hva er favorittøkta?
– Min favorittøkt på rulla er 5x10 min terskelintervaller. Starter da med 10 min progressiv oppvarming, slik at jeg er klar for første drag. Jeg har 2 minutters pause mellom hvert drag. Sykler rolig 10 minutter ned etter siste draget. Kort og effektivt.
Hvorfor liker du den?
– Jeg liker den fordi det er en svært effektiv intervalløkt, som gir god aerob kapasitetstrening. Dragtiden på 10 minutter er også passe med tanke på å holde fokuset gjennom hele draget. Dersom dragene er 15-20 minutter synes jeg det kan bli litt vanskelig å være 100 prosent tilstede mentalt gjennom hele draget når en sitter inne på rulla, og kvaliteten på dragene kan da bli litt halvveis.
Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt?
– Denne økten bidrar til å heve den anaerobe terskelen, slik at en kan produsere mer kraft uten å produsere melkesyre.
Hvor lang tid tar den?
– Denne økten tar mellom en time og et kvarter til halvannen time.
Hvor ofte kjører du akkurat denne økta?
– Denne økta kjører jeg som regel en eller to ganger i uken. I tillegg kjører jeg andre intervalløkter på rulla, gjerne med litt kortere og mer intensive drag.
Finnes det måter å variere denne på?
– Jeg bruker å variere denne økten ved å legge inn styrketråkk i dragene, eller kjøre kortere perioder hvor jeg øker intensiteten kraftig underveis i dragene. Dette er for at dragene ikke skal bli for monotone og samtidig simulere rykk og fartsendringer som gjerne oppstår i sykkelritt. Eksempelvis kan jeg kjøre de første seks minuttene av dragene med styrketråkk, før jeg skrur ned på motstanden og kjører veldig høy frekvens siste fire minuttene. Da får en fin variasjon mellom høy belastning på muskulaturen i beina samt høy belastning på hjertet siste del av draget. En annen variant er å kjøre de første seks minuttene med kontrollert terskelfart, og deretter kjøre de siste fire minuttene som 40/20 sekunders drag. Det betyr 40 sekunder med alt jeg har, deretter 20 sekunder rolig, og så 40 sekunder hardt igjen. Det gjør jeg da kontinuerlig de siste fire minuttene. Dette er for å få innslag av høy fart og frekvens i dragene, og det gir en god rittstimulering.
Hva slags rulle kjører du på, og hva liker du med den?
– Jeg kjører på en god, gammel Tacx Flow rulle som jeg har hatt i alle årene jeg har syklet siden jeg startet som 20-åring. Jeg liker at den har watt, noe som er veldig fint å ha på intervaller inne.
