Dette er første artikkel i en serie om innendørstrening. Følg med videre!
Kristoffer Ylven Westgaard fra Asker CK Elite fikk en opptur på slutten av sesongen 2017. Da vant han blant annet Roserittet, der han og lagkameratene fra Asker satte kontinental-eliten på plass.
LES OGSÅ: – Makan til kjøring og lagvilje
Nå satser 24-åringen på å ta ytterligere steg i 2018-sesongen, med UCI-ritt i Danmark i mai som det første av sesongens hovedmål. Det neste blir NM-fellesstarten og ellers hele Norgescupen generelt. Grunnlaget må legges på vinteren, og med norsk klima betyr det nødvendigvis noen timer på rulla. Dette er den ambisiøse Asker-rytterens favorittøkt på rulla.
Hva er favorittøkta?
– Det blir endel rulleøkter av ulike slag hele vinteren når vi ikke er i Syden og kan sykle ute, og favoritten er nok harde og jevne terskelintervaller. Da kjører jeg helst seks drag på 10 minutter hver, der intensiteten på dragene skal ligge på 90 til 100 prosent av FTP. Mellom dragene har jeg tre minutter pause med lett tråkking. Til oppvarming sykler jeg helt rolig på rundt 200 watt i en halvtime, og etter dragene sykler jeg tilsvarende rolig i noen minutter, slik at økta totalt blir rundt to timer.
Hvorfor liker du den?
– Det er ikke noe hokuspokus med denne økta, men utbyttet man får fra en slik to-timers økt på rulla gjør at jeg like den godt. Med så stor andel drag føles den effektiv. Det gjør at oppvarmingen ikke blir så langtekkelig, og jeg får følelsen av at økta er over forholdsvis raskt.
Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt?
– Jeg føler at den hever både temposyklingen og O2-opptaket, samt at den passer godt inn i en travel hverdag med jobbing og sykling.
Fikk du med deg romjulens serie om rulletrening?
Hvor lang tid tar den?
– Cirka to timer, inkludert oppvarming og nedkjøring.
Hvor ofte kjører du økta?
– Jeg pleier å kjøre denne økta hver uke gjennom hele vinteren, så denne kan jeg utenat før snøen går.
Finnes det måter å variere denne økta på?
– Du kan gjerne variere noe på antall drag, men 6 x 10 minutter er standarden, og den versjonen jeg foretrekker. Det er verken for langt eller for kort.
Hva slags rulle kjører du på, og hva liker du med den?
– Jeg benytter en Elite Kura Direct Mount rulle, som jeg synes fungerer veldig bra. Den gir ikke noe særlig støy, og har fin motstandsregulering. Perfekt for en leilighet i andre etasje, for det kan bli mye støy med ordinære bakhjulsruller.
