Ruller ute

Kulda er som regel ikke noe problem, så lenge en kler seg fornuftig og er nøye med rutinene.

– Du kan kjøre alle typer inneøkter ute om Det er viktig å varme opp godt, og at en kommer seg inn raskt etter at en er ferdig med intervaller, slik at en ikke blir for kald før en får dusjet og skiftet, sier Skjerstad.

Men noen ganger trener også hun inne på rulla.

– Jeg trente to rulleøkter inne på NTG i høst, minnes Skjerstad.

I vinter ble det et par til. Når Skjerstad er inne, blir det hardt. 20 drag á 3 minutter en av hennes favorittøkter.

Hva er økta?

– Jeg sykler gjerne 20 x 3 minutter, med pause på 30 sekunder på de fleste dragene, og opp til ett minutt på de fem siste. Det er hardt og gøy.

Hvorfor liker du den?

– Den er både fysisk og psykisk hard. Det er gøy å ta i, og gøy å bli sliten. På denne økta må du slite i over en time, komme deg inn i fokusbobla, glemme tid og sted og bare sykle.   

Hva er det spesifikke treningsutbyttet med denne økta?

– Kapasitet, og mental styrke.

Hvor lang tid tar den?

– Selve dragtida er en time pluss pauser, men du må også varme opp godt og kjøre deg ned etterpå, så mellom halvannen time til to timer avhengig av oppvarming og nedkjøring.

Hva slags rulle kjører du på?

– Jeg har en vanlig Tacx rulle, og Garmin watt-pedaler på sykkelen. Det er ikke noe fancy, men den gjør jobben. Som regel trener jeg ute uansett, så derfor legger jeg ikke mye ressurser i rulla.

FAKTA: 20 x 3 MINUTTER

• Hva: 20 drag på 3 minutter hver, pause på 30 sekunder til 1 minutt (på de fem siste dragene)

• Treningsutbytte: Kapasitet, mental styrke

• Tidsforbruk: Halvannen til to timer

• Variasjonsmuligheter: 4x10 minutter på terskel, men da får du et annet treningsutbytte

• Rulle: Enkel Tacx og sykkel med watt-pedaler