Dette er tredje artikkel i en serie om rulletrening. Følg med framover!
Les også:
GLAD I RULLA
GJELTEN GJØR DET ENKELT
Erik Tandberg er kaptein på laget Catsj 4:59:59, som i år har byttet navn til Mivai Express Team. Tandberg loset Catsj 4:59:59 til seier og løyperekord på Kristiansand-Hovden med god margin i 2016. De var inne på 4:55:02, foran både SUB-5-laget til Sandnes og Kjekkas-laget fra Oslo, som begge hadde varslet at de kjørte for seier og rekord på det 211 kilometer lange rittet.
Laget til Tandberg er satt sammen av lokale ryttere med ambisjoner fra 11 Sørlandsklubber.
– Det er 29 gode venner som har gjort dette sammen, og vi har et sinnssykt bra støtteapparat. Uten dem hadde det ikke vært mulig. Vi lever som proffer når vi er ute og sykler ritt sammen, sa Tandberg etter seieren på Kristiansand-Hovden.
Les også: ENDELIG UNDER 5 TIMER
TANDBERGS RULLEFAVORITT
Selv om sørlendingene har bare veier og brukbare forhold for utesykling store deler av året, må også Tandberg ty til rulla for å få kjørt kvalitetsøkter på vinterstid. Dette er hans favorittøkt på rulla.
Hva er favorittøkta på rulla?
– Jeg kjører varierte intervaller gjennom vinteren, men det går mye i sone 3, sier Tandberg og forteller at en av favorittene er en hardøkt på begge sider av syreterskelen.
– Denne økta starter med 15 minutter i sone 3 og fortsetter med fire 10-minutters drag der de første seks minuttene kjøres i sone 3 og de siste fire minuttene i sone 4.
Hvorfor liker du den?
– Du er garantert treningsutbytte og den gir en herlig følelse om man har dagen.
Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra en slik økt?
– Først og fremst kjørestyrke, samtidig som at denne økta også trigger motoren litt.
Hvor lang tid tar den?
– Cirka halvannen time
Hvor ofte kjører du den?
– Jeg kjører denne eller en lignende økt hver uke, i kombinasjon med andre intervalløkter.
Finnes det måter å variere denne på?
– Absolutt. Denne kan lett justeres. Du kan for eksempel kjøre 20 minutter sone 3 på det første drage, og deretter kjøre fire 8-minutters drag med splitt på midten mellom sone 3 og sone 4.
Hva slags rulle kjører du på, og hva liker du med den?
– Jeg kjører på en Elite Turbomuin. Der er det rett på, uten for mye "dilldall" og den er svært stillegående.
GRAFISK: Slik ser økta ut på skjermen. Illustrasjon: Erik Tandberg
FAKTA KJØRESTYRKE-INTERVALLER
Hva: 1x15 sone 3 og 4x10 hvor første 6 min i sone 3 og siste 4 min i sone fire
Hvorfor: Hovedsakelig kjørestyrke, men også kapasitet
Tidsforbruk: Cirka 90 miutter
Hvor ofte: En gang i uka
Rulle: Elite Turbomuin
Som abonnent på et av Fri Flyts magasiner får digital tilgang på alle plussartikler. Se for eksempel:
Terrengsykkel: Test av elsykkel for sti
Klatring: Slik velger du klatresko
Landevei: Test robuste grussykler med bukkestyre
Fri Flyt: Test av allsidige topptursekker
BESTILL ABONNEMENT: Det beste LANDEVEI-innholdet hjem i postkassen.
HELST UTE: Erik Tandberg kjører mest intervall på rulle. Langturene går utendørs. Foto: Privat
