ÆRE VÆRE RULLA

Denne artikkelen er en del av en serie om rulleøkter og trening. Følg med videre framover vinteren.

Even Klund trener det han rekker og brenner lyset i begge ender. Etter all rådende treningsforskning burde det gå rett vest. Men så langt er det ingenting som tyder på at det er noe i veien med den strategien til 43-åringen fra Fredrikstad.   

Klund var kaptein på Team Sepura, som blant annet vant Lillehammer-Oslo 2012 og satte rekord på 50km lagtempo året etter. Han er trener for damelaget fra Østfold som satser på seier på NM lagtempo langdistanse, han følger opp sine egne gutter 11 og 14 år som trener for langrennsgruppa og sykkelklubben, samt at de sparker fotball, og har fortsatt tenkt å være gift i mange år til, så egentrening foregår på fritida.

Men til tross for en knadd timeplan, har Klund fortsatt konkurranseinstinkt intakt og ambisjoner på egne vegne. I fjor debuterte han til 13. plass i Norseman Xtreme Triathlon, og i år er det Swissman, en ironman triatlon etter mønster fra Norseman, som blir sesongens store mål. Men også Swisssman er en full ironman og byr på 180km sykkel, selv om syklinga skvises inn mellom 3-4km svømming og en full maraton på beina.

– Det har blitt litt forandring for sykkelbeina siden Sepura-satsingen. Jeg startet litt med triatlon i fjor for å få litt variasjon og gjennomførte Norseman og et par lokale triatloner. De eneste sykkelrittene jeg deltok i var noe lagsykling med Fredrikstad SK, samt et par kretsritt, sier Klund, som ser for seg en liknende sesong i 2016.

EFFEKTIVE STRESSØKTER
Klund legger lista for seg sjøl relativt høyt og går inn for å hevde seg i alt han deltar i, men innser at han ikke kan legge opp livet som 24-timers utøver.

– Om jeg kan kalle meg superamatør lenger er sikkert diskutabelt, for rammefaktorene er langt ifra optimale for å holde et bra nivå. I tillegg til en krevende jobb, har jeg nå to gutter på 11 og 14 som begge driver med langrenn, sykling og fotball, så med rolle som trener både i skiklubben og sykkelklubben så blir det mye stressøkter når det er litt tid til overs, og selvfølgelig alt for lite tid til restitusjon, forklarer Klund.

Og nettopp derfor er rulla hans redning.

– Rulleøkter blir det en hel del av. Noe mer tidseffektivt er vanskelig å oppdrive, sier Klund, som har god rutine på programmet.

Han kjører to til tre økter på rulla hver uke, og det er disse som utgjør kvalitetsøktene i sesongoppkjøringen. I tillegg legger Klund inn noe løping, svømming eller langrenn der han får tid.

Saken fortsetter under

Even Klund var med da Team Sepura brøt 1-timesgrensa på 50km lagtempo på Braskereidfoss juni 2013. Foto: Team Sepura 

Les også: ALDEREN TYNGER

– Jeg kjører tre typer økter som jeg varierer mellom. Min favorittøkt er den jeg kaller treminutter’n. Da kjører jeg 14 til 20 drag á tre minutter på cirka 100 til 105 prosent av FTP med ett minutts pause i mellom. Antall drag avhenger av bein og følelse, men med 14 + slike drag så er dette en knallhard økt, sier Klund, som har flere grunner for å like nettopp denne økta.

– Jeg liker den spesielt godt fordi jeg føler den gir god effekt på sykkelstyrken, samtidig som den er tøff mentalt og dermed god trening for konsentrasjonen, forklarer han.

Men den drevne veteranen har flere rulletriks i ermet, og deler gjerne et par til. I tillegg til denne kjører Klund ofte en 70/20-økt, der han legger ned tre 15-minutters serier. Innen hver 15-minutter kjører han 70 sekunders innsats, etterfulgt av 20 sekunder lett, så nye 70 sekunders innsats og 20 lett, i totalt 15 minutter på cirka 105 til 110 prosent av FTP. Den tredje gromøkta er en helt tradisjonell i-3 økt med drag fra 10 til 20 minutter, med total dragtid på rundt timen.

– Jeg varierer mellom disse tre øktene avhengig av hvordan beina er, og hvordan restitusjonsforholdene er i ettertid. Men i løpet av en toukers periode er jeg gjennom alle øktene en eller to ganger. Jeg føler disse øktene utfyller hverandre godt og gir totalt sett god påvirkning både på utholdenhet, spesifikk sykkelstyrke, og kondisjonskapasitet, sier Klund.

Les også: SYSTEMATISK HARDT OG VARIERT

HELT ENKELT
For Klund er det viktig at treningen er enkel å gjennomføre og effektiv i forhold til den tida han har mulighet til å investere i den.

– Jeg kjører helt tradisjonelle intervalløkter, ikke noe hokuspokus, understreker han.

Det samme gjelder utstyret: Enkelt og effektivt.

– Jeg sykler i kjelleren på en helt enkel, fem år gammel Tacx Flow rulle, og med Garmin Vector wattpedaler gir det meg mer enn nok hjelpemidler til å styre treningsintensiteten, sier Klund.

Han har heller ikke TV eller PC med simulering i rullerommet.

– Høy musikk er alt jeg har på. Jeg har ingen skjermer foran som forstyrrer fokus og konsentrasjon, sier mannen som spikrer arket med rulleprogrammet på veggen foran seg.

– Det hadde sikkert vært gøy med virtuelle hitec-løsninger, men har ikke samvittighet til å bruke tusenvis av kroner på rullefasiliteter. Jeg er så heldig og har verdens snilleste kone som lar meg holde på med dette slik jeg gjør, så da skal jeg ikke strekke strikken for langt...

Les også: HEKTA PÅ ZWIFT

En helt enkel 5 år gammel Tacx Flow rulle gjør susen for Even Klund. Foto: Tacx